Это не совсем сайт всё подряд, но тут будет симорон, психология, в том числе психология отношений, нумерология, астрология, магия и волшебство и просто интересный блог для всех

Несложные упражнения для снятия боли в сердце, голове, шее, суставах и пр.

Боль терпеть нельзя. Это известно всем. Но что предпринять, если под рукой нет лекарства? Да и не всегда хочется пить таблетки. В этом случае помогут упражнения, которые можно выполнять и при болях, и для профилактики. Предлагаем некоторые из них.

При болях в сердце

Главное — не волноваться. Лягте на кровать, постарайтесь успокоиться.

  •  Поднимите сначала одну ногу, потом другую. Подвигайте руками. Резких движений не делайте.
  •  Разотрите живот, грудь, бока. Поставьте ногу на ногу, потрите их друг о друга. Вы почувствуете, как по ногам и рукам побежит тепло, ступни согреются. Отдохните 5-10 минут. Продолжайте растирать ноги друг о друга. Думайте о том, как кровь растекается по всем сосудам, и сердцу станет легче, боль прекратится.
  •  Призовите на помощь диафрагму, она работает с сердцем в одной упряжке. Коснитесь подбородком груди, вдохните и задержите дыхание. Чуть согните ноги в коленях, начинайте медленно втягивать живот (на три счета). Затем так же медленно выдохните, расслабьте живот. 30 раз.

При головной боли

(тибетская гимнастика для улучшения кровообращения головного мозга)

  •  Утром, не поднимаясь с постели, как следует потянитесь. Соедините руки в замке на затылке. Считая до десяти, наклоняйте голову вперед, оказывая себе сопротивление. 10 раз.
  •  Растирайте уши ладонями. 20 раз.
  •  Массируйте указательными пальцами за ушной раковиной. 20 раз.
  •  Внешней стороной больших пальцев массируйте надбровные дуги от переносицы к ушам и обратно. 20 раз.
  • Второй фалангой больших пальцев массируйте глазные яблоки. 20 раз (10 раз от носа и 10 раз к носу).
  • Закройте глаза. Переводите взгляд то влево, то вправо. 20 раз.
  • Массируйте лицо: сначала переносицу и крылья носа, затем от середины щек к ушным раковинам. 20-30 раз.
  • Положите на глазные яблоки по четыре пальца каждой руки и делайте вибрирующие движения от носа в сторону к ушным раковинам. 10 раз.
  • Закройте ладонями уши и постучите по затылку указательными пальцами. 10 раз.
  • Сядьте на коврик, вдохните, на выдохе тянитесь руками (ладони вверх) к пальцам ног. 40 раз.
  • Ладонями по часовой стрелке массируйте коленные суставы. 100 раз. Это успокаивает нервную систему.

При болях в шее

(делаются в медленном темпе по 10 раз каждое)

  •  Наклоняйте голову вперед-назад.
  •  Наклоните голову к правому плечу, «перекатите» ее к левому плечу.
  •  Наклоняйте голову поочередно то к правому, то к левому плечу.
  •  Наклоните голову к груди и поворачивайте ее то вправо, то влево до упора. При поворотах головы делайте вдох.
  •  Медленно вращайте головой по кругу — 10 раз вправо и 10 раз влево, дышите равномерно.
  • Соедините руки в замок на затылке, наклоняйте голову вперед, преодолевая сопротивление. 10 раз. Наклоны можно сочетать с массажем шейного отдела позвоночника спереди и сзади: спереди — вниз, сзади — вверх и вниз.
  • То же упражнение выполняйте с открытым ртом.
  • Втягивайте голову в поднятые плечи.
  • Поднимите руки вверх, поворачивайте голову вправо-влево Затем смотрите назад то через левое, то через правое плечо.
  • То же упражнение, но с руками, вытянутыми вперед.
  • Ладони обеих рук приложить к правому виску, стараться поворачивать голову вправо, преодолевая сопротивление рук. То же в левую сторону.

При остеохондрозе

По мнению врачей, самая надежная профилактика обострения остеохондроза — постоянный контроль за положением своего тела. Иначе говоря, нужно уметь правильно сидеть, стоять, лежать и поднимать тяжести.

Как правильно сидеть. Если вам приходится подолгу сидеть, главная задача — уменьшить нагрузку на позвоночник. Сидите прямо, старайтесь не наклонять голову и верхнюю часть туловища вперед. Опирайтесь на спинку стула всем позвоночником. Чтобы позвоночник не перегружался, надо каждые 5-7 минут как следует потянуться. Еще лучше встать и походить.

Как правильно стоять. Каждые пять минут нужно менять позу, а массу тела переносить то на одну, то на другую ногу.
Как правильно носить и поднимать тяжести.

  •  Распределяйте вес груза равномерно на обе руки.
  • При подъеме тяжестей все движения выполняйте плавно и осторожно. При этом следует присесть и с прямой спиной выпрямиться, спину не сгибать.
  • При подъеме тяжелого груза избегайте поворотов туловища.
  • Тяжелый груз носите в рюкзаке, а не в сумке.

Упражнения

  • Чтобы спина не болела, начинайте утро с виса на перекладине в течение 10-15 секунд По возможности повторяйте это 2-3 раза в день.
  • Сидя, обопритесь кистями о край стола, локтями упритесь под реберную дугу, ноги от пола не отрывайте. Наклоните туловище к столу. Почувствуйте, как растягивается поясничный отдел позвоночника.
  • Оставайтесь в таком положении 8-10 секунд. Выполняйте упражнение 3-5 раз в течение дня.
  • Сидя, положите левую ногу на правую, обхватите ладонями левое колено. Поворачивайте туловище и голову — вправо-влево. Поменяйте ноги. По 18 раз.
  • Активизирует дыхание, кровообращение, уменьшает боли в пояснице, печени, малом тазу.
  • Сядьте на стул, левой ладонью круговыми движениями растирайте по часовой стрелке правый плечевой сустав, затем правой ладонью — левый плечевой сустав. 12 раз.

Улучшает кровообращение, нормализует нервную систему, снимает боли в суставах.

Для усиления кровообращения внутренних органов

При венозном застое и для усиления кровообращения внутренних органов поможет массаж живота. Кроме того, он способствует повышению иммунитета.

Задача массажа — правильно обдавить внутренние органы, отыскивая болезненные точки, сигнализирующие о том, что в этом месте возник сбой, произошел застой крови. С помощью обдавливания болезненного участка убирается спазм, устраняются застойные явления.

Противопоказаниями к такому массажу являются острые инфекционные заболевания.

— Массаж начинается с обдавливания области желчного пузыря, которому отводится ключевая роль в возникновении венозных застоев, затем делается переход к области печени, поджелудочной железы и так далее по «кругу взаимодействия» органов (желудок — двенадцатиперстная кишка — тонкий и толстый кишечники). Надо осторожно, мягко надавливать на живот до тех пор, пока не почувствуется боль. Тогда нужно остановиться на этом месте и держать руку, пока боль не пройдет. Затем продолжить путь по животу, отыскивая следующую болевую точку. (Массаж противопоказан при желчнокаменной болезни.)

— Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, положите правую руку на правое подреберье и начинайте круговые движения ладонями по часовой стрелке, охватывая весь живот. Затем расположите кулаки на уровне пупка и выполните руками ритмичные синхронные движения вверх-вниз с частотой 2 движения в секунду (примерно 100 движений). После этого мягко массируйте живот ладонями, двигая их горизонтально навстречу друг другу. Такой массаж хорошо расслабляет спазмированный кишечник и нормализует его перистальтику.

При ослабленных сфинктерах

(недержание мочи и кала)

Сидя, положите ладони на колени, при вдохе напрягите мышцы ягодиц и бедер и втягивайте анус (конец прямой кишки), при выдохе расслабляйте мышцы. 24 раза.

Упражнение укрепляет мышцы тазового дна, у женщин — мышцы матки, тренирует сфинкторы мочевого пузыря и прямой кишки, мужчинам поможет при импотенции.

Источник: fithacker.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:


Источник: Несложные упражнения для снятия боли в сердце, голове, шее, суставах и пр.
Опубликовал:
Теги: здоровье боль голова Сердце упражнение Шея

Комментарии (11)

Сортировка: Рейтинг | Дата
irina fedorova
когда болит сердце, там не то что бы потереть руку об ногу, напрочь забываешь дышать, а вы говорите поднимите одну ногу потом вторую, бред......дальше даже читать не стала
Александра Баркова 
у меня врожденная ишемия мозга. Несмотря на нее, я активно работаю (этот коммент пишу из командировки).
Я знаю и годами использую многие из этих упражнений, именно благодаря им я не несчастный инвалид, а социально активный человек.
ОЧЕНЬ рекомендую эту подборку. Это реально спасает жизнь. 10 минут на свое здоровье есть даже у самого занятого человека! Болеть - дольше :)))
Лилия Коростылёва 
УПРАЖНЕНИЯ ДОСТОЙНЫ ВНИМАНИЯ- НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙТЕ ИМИ в КАКОЙ-ТО МОМЕНТ ЭТО ВЫРУЧАЕТ АВТОРУ БОЛЬШОЕ СПАСИБО
Шакулова Нина
Спасибо большое. Очень полезная статья
хусаин к
Если начинать делать все потихоньку то боль отступает и так же сердечная.
ANDREY_SM
Если голова болит с утра, то остальные упражнения не применимы!!!! ))))
От них ещё больше разболттся!!!
Утренняя головная боль ""лечится"" по-другому)))
Tatiana ТАТЬЯНА 
ПОДСКАЖИТЕ, ПОЖАЛУЙСТА, КАК!
ANDREY_SM
Это шутка про похмелье, Татьяна.
Но из комментариев видно, что с чувством юмора не все так однозначно.
Плюс есть реальные диагнозы, которые я не имел ввиду.
Татьяна Владимировна
Могу только подтвердить полезность этих упражнений, к части из них я прибегаю абсолютно каждый день. Это действительно эффективно.
Надежда Яковлева 
Спасибо! Очень хорошие упражнения! Главное - это надо их выполнять, желательно регулярно.
Елена Апполонова 
Да упражнения очень полезные, каждый выбирает для себя, то что ему подходит.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Снятие стресса женскими Знаками Зодиака
Снятие стресса женскими Знаками Зодиака
12
Женский каприз 19:25 16 окт 2021
Важно знать! Бубновский: «Если настигла боль в шее, умоляю, сделай вот что…»
Важно знать! Бубновский: «Если настигла боль в шее, умоляю, сделай вот что…»
18
Интересный мир 02:25 07 дек 2017
Какие батареи лучше? Чугунные или биметаллические Какие батареи лучше? Чугунные или биметаллические
3 несложных, но очень полезных привычек, которые изменят жизнь к лучшему
3 несложных, но очень полезных привычек, которые изменят жизнь к лучшему
39
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:14 28 май 2021
Почему от красного вина, даже от бокала, болит голова — а от белого не болит, даже от целой бутылки?
Почему от красного вина, даже от бокала, болит голова — а от белого не болит, даже от целой бутылки?
24
Здесь только хорошие новости! 08:34 26 май 2021
«Болит и трещит шея? 100 %-й способ вернуть суставам и хрящам былую молодость…»
«Болит и трещит шея? 100 %-й способ вернуть суставам и хрящам былую молодость…»
5
Женский каприз 18:05 12 фев 2018
3 до боли правдивых и жecтких цитaты Bacилия Шукшинa
3 до боли правдивых и жecтких цитaты Bacилия Шукшинa
17
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:46 25 авг 2021
Как завязать шарф на шее разными способами: 10 модных примеров
Как завязать шарф на шее разными способами: 10 модных примеров
9
Женский каприз 17:23 09 окт 2021
Боль в суставах рук и ног...
Боль в суставах рук и ног...
1
Интересный мир 18:51 19 июл 2021
Избавляемся от боли в пояснице с помощью простого упражнения: видео
Избавляемся от боли в пояснице с помощью простого упражнения: видео
2
Здесь только хорошие новости! 10:37 01 мар 2021
Кто бы мог подумать, что это простое лекарство поможет тебе забыть о болях в суставах.
Кто бы мог подумать, что это простое лекарство поможет тебе забыть о болях в суставах.
18
Женский каприз 17:05 14 янв 2018
10 упражнений, которые оживят твои суставы. Ощущение легкости гарантировано!
10 упражнений, которые оживят твои суставы. Ощущение легкости гарантировано!
8
Женский каприз 03:39 20 фев 2018
Юные Асмус, Фриске, маленький Момоа и еще 11 редких фото звезд
Юные Асмус, Фриске, маленький Момоа и еще 11 редких фото звезд
0
Интересности 08:46 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства