Хочу похвастаться вам, что в начале ноября начала каждое утро выходить на пробежку. Не скажу, что это связано со стремлением стать более продуктивной. Просто за лето немного поправилась, вот и хочу сбросить. Также я завела и другие утренние ритуалы, которые выполняю до 9.00. Они помогают мне настроится на день, поднимаю настроение.
Недавно прочитала статью, в который рассказывали о привычках счастливых людей. Что интересно, большинство из списка я и так каждое утро делала по той или иной причине. Но теперь я выполняю ритуалы осознанно, чего и вам светую!
Начинайте день с благодарности
Счастливые люди умеют ценить каждый прожитый день и с благодарностью встречают то, что приготовило им будущее. Начинать день с благодарности не равно навязыванию позитива или игнорированию жизненных проблем. Речь идет о признании их и поиске причин быть благодарными.
Сразу после пробуждения улыбнитесь этому миру, оцените его прелесть: теплоту постели, яркость солнца за окном, наличие любимого человека рядом.
Заправьте постель
Рутина — залог счастливой жизни. Звучит противоречиво, согласны? Но психологи уверяют, что именно наличие рутинных занятий в жизни делает существование человека гармоничным и размеренным. Введите себе в привычку рано утром застилать постель!
Во-первых, таким образом вы закончите период отдыха, отгородив себя от искушения вернуться под одеяло. Во-вторых, это первое физически выполненное задание, благодаря которому вы можете гордится собой. Оно простимулирует вас к новым подвигам.
И под конец, убранная постель сделает обстановку более гармоничной и опрятной, расположенной к спокойствию и умиротворению.
Сделайте зарядку
Не нужно выделять на эту процедуру много времени. 10-минутной прогулки вокруг дома будет достаточно. Физическая активность высвободит эндорфины — химические соединения, отвечающие за улучшения настроения.
Свежий воздух к тому же поможет окончательно пробудиться и очистить разум. Он подготовит вас к выполнению последующих задач. Если возможности выйти на улицу нет, займитесь йогой с открытым окном. Утренние тренировки снижают кровяное давление и улучшают качество сна.
Приготовьте себе вкусный и здоровый завтрак
Счастливые люди завтракают. Это главный прием пищи, поскольку он закладывает начало всем процессам в организме после пробуждения. Специалисты рекомендуют принимать на завтрак здоровую пищу, богатую белком, клетчаткой и полезными жирами.
Отдайте предпочтение о цельнозерновым продуктам, фруктах, яйцах или витаминным смузи. Не обязательно тратить время на приготовление сложного изысканного блюда. Что-то простое, но питательное тоже поднимет вам настроение.
5 минут на осознанное существование
Психологи отмечают, много людей проводят свое утро в бессознательном состоянии. Они могут умываться, готовить завтрак и даже разговаривать с деться, будто не присутствую при этом. Важно до 9.00 не позволяя своим мыслям блуждать в прошлое или будущее.
Сосредоточьтесь, к примеру, на планах на день или общении с ребенком. Ваша внимательность в данный момент уменьшит тревожность и беспокойство, улучшит концентрацию и способствует общему благополучию. Вас приятно порадует, насколько спокойнее вы будете в этот день.
Пообщайтесь с близкими
Этот пункт напрямую связан с предыдущим. Мы недооцениваем влияние общения на наше самочувствие. Не обязательно при этом тратить на разговор даже больше 10 минут. Объятия с любимым в постели, шутки с ребенком во время завтрака и короткая переписка с родителями значительно повысит ваш настрой и сделает мир вокруг ярче.
Составьте план на день
Не пугайтесь, о списках с обязательными для исполнения задачами речи не идет! Для повышения чувства удовлетворенности, психологи рекомендуют составлять план на день. Насколько он будет детальным, зависит от характера составляющего. Но он обязан быть понятным и реалистичным.
Укажите в плане основные свои задачи. Например, забрать пальто с химчистки, отвезти ребенка на балет и т. д. Вечером, зачеркивая выполненные задачи, вы почувствуете удовлетворение от того, что были продуктивны.
Ограничьте влияние технологий
В наше время остаться без гаджета в руке хотя бы на 30 минут равно информационному коллапсу. Ведь за это время может произойти что-угодно, да еще и несколько раз. И именно понимание этого вселяет в человека тревожность.
На период от пробуждения утром до 9.00 откажитесь от всех информационных благ. Если не можете обойтись без телевизора на фоне, включите классическую музыку. Этот ритуал гарантировано повысит ваше настроение, поможет сконцентрироваться на себе и своих чувствах.
Уделите внимание себе любимой
Согласитесь, занятой женщине, матери, а возможно и бабушке очень редко случается возможность вечером остаться наедине с собой. В это время внимания требуют дети, муж, животные, дом… А вот утром, когда все и всё еще спит, устройте сеанс любви к себе.
Оставаться наедине с собой важно. Психологи уверены, чем лучше женщина себя познает, тем счастливее она станет. Приготовьте себе чашку любимого напитка и тщательно обдумайте, чем бы вы хотели заняться. Сделайте маску, почитайте книгу, подберите образ на день.
Всё, что вас радует, делает вас здоровее!
А вы согласны с нашими 9-ю ритуалами, которые нужно выполнить до 9.00. Чем вы занимаетесь в это время? Делитесь опытом в комментарих!
The post appeared first on .
Комментарии (13)